こむら返りの予防をしたいんだけど、おすすめのサプリメントはないかな？
私も毎日のように夜中足がつる時期があり、こむら返りのサプリメントを検討したこともありました。
また子供を妊娠中、特に妊娠後期に足がつりまくり、かなりつらい経験もしました。
今回この記事では、
- こむら返り予防に効果のあるおすすめのサプリメントランキングは？
- サプリメント以外での、おすすめのこむら返り予防法やグッズはある？
こちらの疑問についてご紹介させていただきます。
こむら返りの原因は？妊婦さんに起こりやすい原因も解説！
足がつる（こむら返り）はどんな時に起こる？
こむら返り（脚がつる）は筋肉の痙攣のことです。
こむら返りを引き起こす原因は様々ですが、筋肉と神経が関係していることは確かです。
▽こんな時足がつる（こむら返り）が起こりやすい
- 就寝時や明け方は体温が最も低くなるので、布団の重さや寝返り時に不正確な指令を脳に送られてしまうため
- 加齢による運動不足の血流量の低下、体温の低下
- 運動中の多量の発汗、低体温、塩分などのミネラルバランスが崩れ
- 夏など塩分を補給せず水だけを飲んだ時、血液が薄められるため
- 妊娠後期の運動不足や子宮の増大による下肢血行不良、ミネラルや栄養不足、骨盤のゆがみによる筋肉の異常緊張
参考元：脱水とこむら返り
妊娠中はなぜこむら返りが起こりやすい？
妊婦さんの約57％がこむら返りを経験しており、妊娠週数が進むほど症状が出やすくなることがわかっています。
妊娠中、特に妊娠後期にこむら返りが起こりやすい原因は以下のようなことが考えられます。
- 血液中のミネラルの不足（カルシウムなど）
- 足に疲れがたまるため
- 下半身の血流が悪くなるため
血液中のミネラルの不足（カルシウムなど）
妊婦さんは特に妊娠後期になると、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの不足が生じ、こむら返りが起こりやすくなります。
妊娠中にミネラルが不足する原因は、赤ちゃんの成長にたくさんのミネラルが必要になるからです。
筋肉の収縮には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが必要です。
足に疲れがたまるため
妊娠中は体重が増加するため、体を支える足の筋肉への負担が大きくなります。
よって妊婦さんはこむら返りが起きやすいと考えられています。
下半身の血流が悪くなるため
妊娠後期になるとりかなり子宮が大きくなり、腹部の血管が圧迫されて血流が悪くなります。
そのため妊娠後期はむくみやこむら返りになりやすいと言われています。
こむら返り予防に効くおすすめサプリランキングは？
岡山大学病院薬剤部によると、こむら返りの予防には、栄養バランスを重視することが大事なんだそうです。
特にミネラルが不足しないように心掛けることが大事で、筋肉の動きに深く関わるカルシウムやマグネシウムは積極的に摂り入れることがおすすめです。
カルシウムを多く含む食べ物…小魚や乳製品
マグネシウムを多く含む食べ物…ナッツ類や大豆製品
食事での摂取が難しい場合は、サプリメントから摂取して予防するのも良いでしょう。
しかし、こむら返り予防専用のサプリメントというものは、あまり市販されていないようです。
ミネラル（カルシウム・マグネシウム）を摂取できるサプリメントを、ランキングでご紹介させていただきます。
こむら返り予防おすすめサプリメント1位【ぐっすりこむら】
引用元：アイリンクス
「ぐっすりこむら」は、唯一こむら返り予防専用のサプリメントとして販売されている商品でかなりおすすめです。
これ飲まずに寝たら足つる。
引用元：楽天市場商品レビュー
リピートです。手放せなくなりました
マグネシウムとカルシウムのおかげがジャンクフード食べたい欲も減少
レッグウォーマーと併用がおすすめこれを寝る前2錠飲んで、レッグウォーマーして寝るようになってから一度も脚を攣ってません！！
引用元：楽天市場商品レビュー
凄い！！効果ある気がします。
ポチップ
「ぐっすりこむら」を購入した方の口コミを見ると、こむら返り予防に効果がみられているようですね！
お値段もお手頃なのでおすすめです。
こむら返り予防おすすめサプリメント2位【DHC マルチミネラル】
引用元：DHC
こむら返り予防専用サプリメントというわけではありませんが、DHCのマルチミネラルはカルシウムとマグネシウムが多く含まれているため、こむら返り予防の効果が期待できます。
DHCのサプリメントなので、ドラッグストアなどでも購入できるのでおすすめです。
90日分でこのお値段なので、コスパ大変良いですね！
ポチップ
こむら返り予防おすすめサプリメント3位【オーガランド マルチミネラル】
引用元：オーガランド
こちらもこむら返り予防専用サプリメントではありませんが、オーガランドのマルチミネラルもカルシウムとマグネシウムが多く含まれているため、こむら返り予防の効果が期待できます。
ポチップ
こむら返りにサプリメント以外の予防法
こむら返り予防サプリメントをご紹介しましたが、サプリメント以外でもこむら返り予防になるおすすめのグッズがあります。
こむら返り予防に【遠赤外線フリーバンド】
引用元：ニューアイドル株式会社
足の冷えもこむら返りの原因となっています。
足が冷えて筋肉が緊張すると血流が悪くなり、足のつりやこむら返り、むくみが起こりやすくなります。
先ほどのこむら返りの原因でもご紹介したように、特に気温と体温が低くなる夜中から朝方に足がつりやすいのはそのためです。
夏もクーラーで足が冷え、足がつる方も少なくありません。
遠赤外線フリーバンドは、特許取得の遠赤外線繊維「ファーベストファイバー」を100％使用した素材でできています。
参考：特許情報
遠赤外線フリーバンドが人気の理由
- 無料お試しができる！
- 20年以上のロングセラー
- 洗っても遠赤外線効果が落ちない
- 顧客満足度が高い
無料お試しができる！
遠赤外線フリーバンドはなんと、無料でお試ししてから購入するかどうか決めることができます。
一週間お試ししてそのまま使いたい方は購入、こむら返り予防の改善が感じない方は返品することができます。
返品する際の送料だけ自己負担です。
普通郵便での発送もOKなので、送料はかなり安く済みますよ！
20年以上のロングセラー
遠赤外線フリーバンドはなんと販売20年のロングセラー商品です。
長年販売されているということは、それだけこむら返り予防の効果に満足されている方が多いと言うことですね。
洗っても遠赤外線効果が落ちない
遠赤外線フリーバンドは洗濯することができます。
磁器などではないので、こむら返り予防の効果が落ちることはありません。
マジックテープがあるので、ネットに入れて洗濯した方が良いでしょう。
顧客満足度が高い
20年以上のベストセラーというの顧客満足度が高い理由ですが、遠赤外線フリーバンドのお試しをしての返品した方の割合はなんと1割程度しかいないようです。
ほとんどの方がこむら返り予防に効果を実感でき、そのまま購入しているのですね！
＼気軽に一週間無料お試し／
こむら返り予防のおすすめサプリとグッズまとめ
こむら返り予防のおすすめサプリメンと、足元を温めてこむら返りを予防する遠赤外線フリーバンドをご紹介させていただきました。
こむら返り予防には…
- ミネラルを摂取する（サプリメントで補充も）
- 体が冷えないようにする（特に足元）
が大事ということが分かりました。
足がつるって本当に、この世の終わりかと思うくらいの耐えられない痛みですよね。
妊婦さんは特にお腹も重くて大変なのに、様々な負担がかかり本当に大変です。
普段から充分な栄養補給と運動は心がけたいですが、サプリメントやグッズを使用してこむら返りを予防するのも一つの手だと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
足のつり（こむら返り）で悩まれている方の参考になると幸いです。
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